Brownie F I T

Cześć ! Dziś kuchenne rewolucje w wersji niskokalorycznej 😛 Może kogoś skuszę na małe co nieco , podrzucam przepis na sprawdzone , szybkie i pyszne Brownie FIT 🙂 

Składniki :

  • czerwona fasola z puszki ( moja puszka 200 g )
  • Jogurt grecki 100 g
  • Kakao – 3 łyżki stołowe
  • 2 jajka
  • Miód – 2 łyżki stołowe
  • Banan – około 200 g

Na początek oddzielamy żółtko i białko . Białka ubijamy na sztywno .

Odsączamy fasolę .

 

 

 

 

 

Kolejnym etapem jest wymieszanie wszystkich Naszych składników . Po kolei – żółtka , fasola , kakao , jogurt grecki , miód i banan .. I blendujemy !

Następnie zblendowane składniki mieszamy z wcześniej ubitym białkiem za pomocą łyżki . 

Blaszkę wykładamy papierem i wylewamy na nią gotową masę .

Degustacja coraz bliżej.. 😀 Ciasto wrzucamy do rozgrzanego piekarnika (temperatura 150 stopni) , pieczemy między 40 , a 50 minut .

Propozycja podania 🙂

Ciasto powinno być wilgotne w środku . Zawartość kaloryczna całości ( tej wersji bez dodatków ) to około 1100 kalorii ( 143 g W , 43 g T , 43 g B ) 🙂 Gorąco polecam z masłem orzechowym i orzechami na górze 😛

Wpis powstał przy współpracy z moim bratem – Dzięki Dawid 🙂

Selamat makan !!!

Co oznacza w Indonezji -> Smacznego . Już niedługo ponownie relacja z Bali , tym razem z ZOO 🙂


 

 

 

Jedna uwaga do wpisu “Brownie F I T”

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Connecting to %s